Salut, meine lieben Athletinnen und Athleten! 🙋♀️🙋♂️
Wenn du denkst, dass Training nur aus Kraft, Technik und Taktik besteht, dann atme erstmal tief durch – aber bitte durch die Nase. Denn genau hier beginnt ein Thema, das im Spitzensport oft noch zu wenig Beachtung findet: funktionale Atmung. 💨
Ich nehme dich heute mit in ein spannendes Gespräch zwischen Patrick McKeown (Gründer von The Oxygen Advantage) und Jack McMillan (ehemaliger Profifußballer und heutiger Atemcoach). Gemeinsam decken sie auf, warum Atemtraining kein Hype ist, sondern eine Schaltzentrale für Leistung, Regeneration und mentale Schärfe.
Jack McMillan hat seine Karriere auf dem Rasen begonnen. Doch sein echtes Spielfeld fand er erst über Umwege – via Yoga und Atembewusstsein. Was als Versuch begann, Wettkampfangst zu regulieren, wurde zu seiner Passion. Sein Schlüsselerlebnis? Bewusstes Atmen vor dem Spiel: ruhig durch die Nase ein, langsam aus. Kein Hexenwerk, sondern pure Selbstregulation.
Heute coacht er über 50 Profi-Clubs und mehr als 1.200 Spieler:innen. Seine Mission: Atmen als Leistungstool etablieren. Und ja, auch ich bin Teil dieser Bewegung – als zertifizierte Breathwork-Leiterin und begeisterte Oxygen-Advantage-Praktikerin.
Funktionale Atmung bedeutet:
In einer japanischen Studie hatten 90 % der getesteten Leistungssportler*innen dysfunktionale Atemmuster. Das bedeutet: zu viel, zu flach, zu schnell. Und das raubt Energie.
Die Hauptprobleme:
Fazit: Viele denken, sie atmen gut. Die Praxis zeigt: Das Gegenteil ist oft der Fall.
„Wer sich selbst regulieren kann, kann alles erreichen.“ – sagt Jack, und ich stimme zu. Dein Atem ist dein schnellstes Tool, um dein Nervensystem zu steuern. Vor dem Spiel? Zentrieren. In der Pause? Beruhigen. Nach dem Match? Regenerieren.
3 Phasen des Atemcoachings:
Beispiel: Box Breathing oder sanftes Verlängern der Ausatmung wirken wahre Wunder.
Mentale Klarheit beginnt im Atemzentrum. Viele verlieren in den ersten Spielminuten den Kopf. Warum? Weil sie nicht im Hier sind. Atemtraining verankert dich im Moment. Du wirst ruhiger, fokussierter, entschlossener.
Cristiano Ronaldo nutzt diese Kraft: Tiefe Naseneinatmung, lange Ausatmung – bevor er schießt. Für viele Show. Für uns: ein Regulationstool.
Du willst deine VO2max verbessern, deine Sprintleistung steigern oder schneller regenerieren? Dann trainiere unter kontrolliertem Atemstress.
✅ Atempausen nach dem Ausatmen ✅ Nasale Sprints ✅ Simuliertes Höhentraining (CO2-Toleranztraining)
Beispiel-Studie: Rugbyspieler steigerten mit Atemanhalten bei 40-Meter-Sprints ihre Leistung um 64 % im Vergleich zur Kontrollgruppe. Das ist nicht “nice to have” – das ist Gamechanging.
Das Zwerchfell ist nicht nur dein Atemmuskel. Es ist Teil deines Core-Systems. Wer flach atmet, kompensiert: Nacken, Schultern, oberer Rücken – alles spannt, weil das Zentrum versagt.
Konsequenz:
Atemtraining = Movement Prep. Es gehört vor jedes Workout. Punkt.
Viele glauben, sie schlafen gut. Die Wahrheit? Sie erholen sich schlecht. Grund: Mundatmung, Schnarchen, Apnoe. Das senkt die Schlafqualität, stört die Regeneration und zieht Leistung runter.
Lösung: Mundtape + Nasentraining.
Ergebnisse:
Athlet:innen berichten oft schon nach wenigen Tagen von mehr Energie. Und das alles nur, weil sie endlich wieder richtig atmen.
Du musst nicht gleich eine Stunde am Tag atmen – integriere die Praxis smart:
Diese Micro-Interventionen wirken – wissenschaftlich belegt und praktisch erprobt.
Trotz Studien, Ergebnisse und klarer Vorteile ist funktionale Atmung nicht im Mainstream. Clubs investieren in Recovery-Technologie, GPS-Tracking, Supplements – aber der Atem? Fehlanzeige.
Jack sagt: “In 5 Jahren ist das Standard.” Ich bin dabei. Du auch?
Mit Power & Pausen, Claire 🌿
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